Performance não deveria ter prazo de validade. Mas, na prática, o corpo cobra quando ignoramos isso. Em “Play On: The Science of Elite Performance at Any Age”, Jeff Bercovici mostra como atletas de elite estão prolongando suas carreiras ao tratar o corpo de forma mais inteligente. O foco deixa de ser apenas intensidade e passa a incluir recuperação, prevenção de lesões e consistência ao longo do tempo. O livro explora temas como cross training, mobilidade e prevenção de lesões, nutrição avançada e sono como pilares da longevidade esportiva. A ideia central é clara: não é sobre treinar mais, mas treinar melhor por mais tempo. Alguns desses pontos estão muito alinhados com a minha experiência. Mobilidade e estabilidade: aprendi da forma

Vivemos no conforto. Usamos elevador e não a escada e a comida está disponível o tempo todo, em abundância. Isso pode não estar alinhado ao que é natural da espécie humana. Em “A ciência do desconforto”, a Dra Maíra Soliani argumenta que a saúde e a longevidade dependem da exposição intencional a desconfortos controlados, contrapondo o excesso de comodidade da vida moderna. Ela organiza a proposta em 5 pilares: Coma Bem, priorizando alimentos naturais e equilíbrio metabólico. Jejue Bem, usando o jejum de forma estratégica. Durma Bem, garantindo recuperação e regulação hormonal. Mexa-se, incorporando movimento e esforço físico ao cotidiano. E Desacelere, reduzindo estresse crônico e estímulos excessivos.  Diversos hábitos “desconfortáveis” fazem parte da minha rotina: Coma Bem: não como

No âmbito pessoal ou profissional, realizamos muitas coisas ao longo da vida. Compreender o que nos motiva não é uma tarefa trivial. Por vezes nem nos damos conta disso e seguimos planejando e realizando. Em “Dopamina: a molécula do desejo”, Daniel Z. Lieberman e Michael E. Long explicam como a dopamina é o neurotransmissor responsável pelo desejo, motivação e busca por novidades, mais do que pelo prazer. Eles mostram que esse sistema foi essencial para a evolução humana, impulsionando exploração, inovação e ambição, mas também pode nos tornar cronicamente insatisfeitos. Eles diferenciam o circuito da antecipação, movido pela dopamina, do circuito da satisfação, associado ao aproveitamento do presente. Compreender a dopamina permite equilibrar impulso e contentamento, usando o desejo como

Mark Allen é considerado um dos maiores atletas de endurance da história, especialmente por ter ganho o Ironman do Havaí por 6 anos seguidos. Antes disso, ele foi 2o. colocado, também por 6 anos seguidos. Sua 1a vitória, em 1989, aconteceu após ele integrar o desempenho físico com o emocional e o espiritual. Em “Fit Soul, Fit Body”, Mark Allen e Brant Secunda, apresentam uma visão integrada da saúde, conectando desempenho físico, equilíbrio emocional e desenvolvimento espiritual. Eles defendem que resultados duradouros em condicionamento físico e bem-estar só são alcançados quando corpo e “alma” são treinados em conjunto. Os autores propõem 9 princípios práticos para lidar com estresse, emoções, propósito e hábitos de vida.  Por muito tempo, eu achei que

As mamães observam o aspecto da evacuação dos bebês para determinar sua saúde. Quando eles crescem, o intestino fica em segundo plano, só sendo lembrado quando acontece uma desinteria. Mas a saúde do intestino é chave inclusive para o bom funcionamento do cérebro. Em, “O Cérebro Desconhecido”, Helion Póvoa, mostra que o intestino funciona como um “segundo cérebro”, influenciando humor, imunidade e envelhecimento. Ele destaca que o órgão produz grande parte da serotonina e abriga a maioria das defesas imunológicas do corpo. E argumenta que desequilíbrios intestinais podem favorecer inflamação, doenças crônicas e queda de vitalidade. Cuidar da flora intestinal por meio da alimentação e do estilo de vida é peça central para o bem-estar. A nutrição tem papel crítico

Quando pensamos em saúde, o que vem à mente primeiro é otimizar o corpo, com dieta, atividade física ou gestão do stress. Dificilmente nos damos conta que o cérebro é quem controla o funcionamento do corpo. Cuidar bem dele deveria ser uma prioridade. Em “Mude seu Cérebro, mude seu Corpo”, o Dr. Daniel Amen, defende que a saúde física começa na saúde cerebral, pois é ele que controla impulsos, escolhas e comportamentos ligados ao peso, energia e longevidade. Fatores como alimentação, sono, estresse, movimento e pensamentos influenciam diretamente o funcionamento cerebral e, consequentemente, o corpo. Ele descreve estratégias práticas para melhorar a função do cérebro, como nutrição, exercícios, sono reparador e gestão emocional.  Tive duas experiências interessantes, onde cuidar do

Em 2025 fez 100 anos que a família Gracie montou a 1a academia de jiu-jitsu. A quantidade e qualidade de lutadores que essa família produziu é algo sem paralelos na história. Rickson Gracie é considerado por muitos o maior lutador da história, dentro e fora da família. Em “Respire: Uma Vida em Movimento”, Rickson Gracie conta sua biografia, que vai além do jiu-jitsu, englobando a jornada física, emocional e espiritual. O livro percorre sua infância na família, as conquistas nos tatames e as tragédias pessoais. Rickson mostra como a respiração consciente, o controle mental e a presença plena são chaves não apenas para vencer lutas, mas para enfrentar desafios cotidianos.  Apesar de nunca ter praticado jiu-jitsu, fui muito influenciado pelo

As estatinas, classe de medicamentos para baixar o colesterol, está entre as mais prescritas nos EUA e, também no Brasil, dependendo da fonte de informação. Mas tais medicamentos são tão efetivos quanto se espera? Em “A Statin Free Life”, o Dr. Aseem Malhotra, questiona a “hipótese do colesterol” e a prescrição massiva das estatinas que direciona a medicina cardiológica moderna. Ele faz uma análise independente das evidências sobre benefícios e riscos e demonstra realidades um pouco diferentes da crença comum. Por exemplo, apesar das estatinas baixarem o LDL, a redução absoluta de risco de ataque cardíaco é relativamente pequena em prevenção primária. Ele também chama atenção para os efeitos colaterais serem mais comuns e propõe um programa de mudança no

No cotidiano, é comum ouvimos a frase: “estou velho para isso”. No esporte não é diferente, mas existem exemplos que provam o contrário. O livro “Suba, Nade, Corra, Pedale”, conta a jornada de @joelkriger . Depois de uma carreira bem-sucedida na natação, foi sedentário por mais de 30 anos. Aos 50, fez o trekking até o acampamento base do Everest. Depois, conquistou os “7 cumes”, sendo o brasileiro mais velho a escalar o Everest, aos 68. Também atravessou o canal da mancha no revezamento e foi o 1º colocado na sua categoria no Ironman do Brasil 2025. Minhas conquistas no esporte foram muito mais modestas, mas também comecei tarde no Triathlon. Na verdade, comecei a praticar por incompetência. Não tinha habilidade em

Quando se trata de melhorar a saúde, o comum é incorporar mais atividades à nossa rotina como, começar uma nova dieta ou fazer mais atividade física. Mas, fazer menos, também pode funcionar. No livro “Smarter Not Harder”, Dave Asprey introduz o conceito da “biologia da inclinação da curva”. Ele explica que somos preguiçosos e que basta um estímulo agudo de curta duração para que o organismo responda. Uma das aplicações é na atividade física intensa e de curta duração. Quando parei o Triathlon, passei anos sem fazer exercício aeróbico constante. Pratiquei diversas variações de exercícios intervalados de alta intensidade. Eles funcionam e proporcionam eficiência de tempo. Para atingir a máxima intensidade demanda muito foco. Durante um estímulo de 20s, por