Vivemos no conforto. Usamos elevador e não a escada e a comida está disponível o tempo todo, em abundância. Isso pode não estar alinhado ao que é natural da espécie humana.
Em “A ciência do desconforto”, a Dra Maíra Soliani argumenta que a saúde e a longevidade dependem da exposição intencional a desconfortos controlados, contrapondo o excesso de comodidade da vida moderna. Ela organiza a proposta em 5 pilares: Coma Bem, priorizando alimentos naturais e equilíbrio metabólico. Jejue Bem, usando o jejum de forma estratégica. Durma Bem, garantindo recuperação e regulação hormonal. Mexa-se, incorporando movimento e esforço físico ao cotidiano. E Desacelere, reduzindo estresse crônico e estímulos excessivos.
Diversos hábitos “desconfortáveis” fazem parte da minha rotina:
Coma Bem: não como diversos tipos de alimentos, incluindo aqueles que tenho intolerância comprovada, como leite e ovos. Comer bem é relativo, depende da individualidade de cada pessoa. Só consegui ficar metabolicamente saudável equilibrando a ingestão carboidratos com gorduras.
Jejue Bem: faço 2 refeições por dia, café da manhã e almoço. Com isso, evito comer em excesso e otimizo meu sono por não comer perto da hora de dormir. Mas preciso monitorar a ingestão de proteínas, para bater a meta.
Durma Bem: sempre lutei contra insônia. Hoje, adormeço com facilidade, após incorporar práticas de higiene do sono na minha rotina, como minimizar exposição à luz clara à noite. Acompanho a performance do sono diariamente. Passei a dormir cerca de 1 hora a mais por dia e, como consequência, melhorei minha composição corporal.
Mexa-se: pratico atividade física 7 dias por semana, em 4 dimensões. Aeróbico de baixa intensidade na bike, aeróbico de alta intensidade na bike, força e mobilidade / estabilidade.
Desacelere: depois de mais de 10 anos, consegui incorporar meditação na minha rotina. Medito 5 minutos, 2x por dia, de manhã, e à noite. Uso a respiração 4/7/8 como ferramenta.
Essa rotina foi construída ao longo de anos, com muito estudo, observação, tentativa, erros e acertos. O importante é evoluir, sempre.
Até o próximo livro na cesta.