Bem-vindos a edição de abril de 2026: 650 palavras – 2.3 min.
Hidratação não é sobre “quantos litros de água você bebe”. Combinar o que a gente faz bem, com o que a gente ama fazer é chave para a longevidade. A vantagem competitiva só existe, de fato, em três situações específicas.
1 – Artigo do mês: Hidratação não é sobre “quantos litros de água você bebe”
Recentemente, durante uma live, me perguntaram: “Quantos litros de água você bebe por dia? Como você se mantém hidratado?”
A resposta à primeira pergunta é simples: não faço ideia. A necessidade de hidratação é altamente individual e minha estratégia não envolve “contar litros”.
O corpo humano é composto majoritariamente por água. Isso torna a hidratação um processo fundamental para garantir saúde e performance, seja esportiva ou cotidiana.
No livro I’m Here to Win, Chris McCormack conta sua jornada até se tornar campeão mundial do Ironman do Havaí. Depois de anos sem sequer conseguir completar a prova, ele só conseguiu evoluir (foi campeão 2x) quando entendeu com um fisiculturista um ponto crítico: hidratação abrangente.
Existem dois níveis de hidratação: plasmática e celular.
A hidratação plasmática é a mais simples, basta beber água e observar sinais básicos como frequência e cor da urina. Mas ela não é suficiente. Em excesso, inclusive, a água pode levar à hiponatremia, algo relativamente comum em atletas de endurance.
Já a hidratação celular é a que realmente sustenta o funcionamento dos tecidos, especialmente o muscular. E ela depende de um fator adicional: eletrólitos.
Na prática, minha rotina é simples: começo o dia com cerca de 1 litro de água com uma pequena quantidade de sal não refinado. Ao longo do dia, ajusto a ingestão de água até atingir um padrão consistente: idas regulares ao banheiro (aproximadamente uma vez por hora) e urina clara.
Assim, busco garantir ambos os níveis de hidratação.
Um ponto importante: o uso de sal não refinado pode contribuir com traços adicionais de minerais, além do sódio.
Na prática, observei algo interessante: ao trocar a marca do sal não refinado, tive uma redução significativa nas câimbras na musculatura posterior da coxa, comuns após treinos mais intensos de ciclismo.
Embora eu não tenha observado mudanças nos exames de sangue, a percepção prática foi clara.
Por via das dúvidas, mantive o novo sal, até porque ele também é mais barato.
Minerais no sangue e tabela nutricional: Sal Antigo Vs Novo
2 – Achado da Internet
Combinar o que a gente faz bem, com o que a gente ama fazer para beneficiar a nós mesmos e o mundo é a essência do IKIGAI, filosofia de vida japonesa que, segundo muitos especulam, é uma das responsáveis pela longevidade daquele povo.
3 – O que estou lendo
O termo vantagem competitiva, geralmente, é utilizado de forma equivocada. Essencialmente, só existem 3 tipos de vantagem competitiva: (1) oferta, com vantagens de custo, (2) demanda, quando o esforço para o consumidor substitui o produto é muito alto e (3) economia de escala, quando o custo fixo predomina. Competition Demystified é um clássico da competitividade, que deve ser lido e relido (como foi o meu caso agora).
