Até então o envelhecimento era tido como inevitável. Mas as pesquisas mais avançadas no campo da longevidade celular indicam que tudo o que nos fizeram acreditar pode estar errado.
Em Tempo de Vida, Dr. David A. Sinclair apresenta o envelhecimento como uma doença tratável. Através de suas pesquisas, ele demonstra como podemos desacelerar, ou até mesmo reverter, o relógio genético. Ele revela que simples mudanças de estilo de vida que nos ajudam a viver mais saudáveis por mais tempo. Os principais pontos do roteiro que ele apresenta são:
– Restrição calórica
Os alimentos, principalmente os ricos em carboidratos e proteínas de origem animal, estimulam uma molécula chamada mTOR, que acelera a divisão celular e, como conseguência, o envelhecimento. Diminuir quantidade desses alimentos ou pular refeições ajuda a retardar o envelhecimento. Eu já pratico jejum há mais de 5 anos.
– Exercício físico
O exercício físico intenso modula, na direção adequada, não só o mTOR, mas outras duas moléculas reguladores da longevidade: a AMPK e as Sirtuínas. Intensidade importa, por exemplo, o famoso HIIT é mais efetivo nesse caso. Ele já faz parte da minha rotina de exercícios.
– Exposição ao frio
A temperatura baixa aumenta a produção de “gordura marrom” que, por sua vez, estimula a um dos tipos de Sirtuínas, retardando o envelhecimento celular. Eu só tomo banho frio, independente da época do ano. Gostaria de fazer “banhos de gelo” com frequência, mas ainda não consegui organizar a logística para isso.
– Suplementos
Alguns compostos imitam o efeito da restrição calórica e estimulam, na direção adequada, as moléculas reguladoras da longevidade (mTOR, AMPK e Sirtuínas). A Metformina (princípio ativo do Glifage) e o Resveratrol são alguns exemplos. Eu usei Metformina por 1 ano, para testar. Observei melhora nos marcadores de glicemia, mas esse é o esperado no seu uso tradicional. Mas conheço gente que sentiu piora na performance atlética, não percebi nada parecido.
O que acharam?
Até o próximo livro na “cesta”.