No Livro na “Cesta” de hoje vou abordar um assunto que muitos de nós negligenciamos sua importância em algum momento da vida, o sono.
Em “Por que nós dormimos” (Why we sleep), Matthew Walker explica de forma simples os mecanismos fisiológicos e metabólicos do sono e de que modo ele afeta nosso bem-estar físico e mental. O autor mostra como é possível aproveitar o sono para melhorar o aprendizado, o humor e os níveis de energia, regular os hormônios, prevenir doenças degenerativas como câncer e diabetes, além de retardar os efeitos do envelhecimento. Destaco três tópicos que fizeram diferença na minha vida.
1. higiene do sono – consiste no uso de diversos hábitos para melhorar a qualidade do sono: no quarto, minimizar ou eliminar telas digitais depois de um determinado horário, abolir qualquer dispositivo eletromagnético, usar tampões de ouvido e/ou de olho para simular silêncio e escuridão, regular a temperatura corporal para dormir, que deve ser baixa, em torno de 18C.
2. acordar no meio da noite para urinar- A cada noite, o sono típico é composto de uma média de 4 ciclos completos, que vai da vigília ao sono profundo. O primeiro ciclo completo termina por volta de 2 AM com a 1ª vigília após o início do sono. Quando o sono está “leve” por conta do estresse, essa 1ª vigília fica mais evidente, ou seja, na verdade não acordamos às 2 AM porque estamos com vontade de urinar, é exatamente o contrário, sentimos a vontade de urinar, que sempre estará presente, porque acordamos antes.
3. mecanismo da cafeína no cérebro e como ela pode atrapalhar o sono – a cafeína ocupa, indevidamente, os mesmos receptores que nos “avisam” que chegou a hora de dormir. A cafeína é especialmente maléfica para o sono para aqueles que, assim como eu, têm seu metabolismo lento, variante genética desfavorável que está relacionada à redução da atividade da enzima CYP1A2, que é a responsável por metabolizar e eliminar a cafeína do organismo.
E aí, qual a experiência de vocês com o sono?
Até o próximo Livro na “Cesta”.