Bem-vindos a edição de setembro 2025: 700 palavras – 2,5 min.
Fazer menos esforço também pode trazer mais resultado, mas você só saberá disso se medir seu desempenho. No início do século 19, a primeira empresa da história colocou sua marca na embalagem de um produto. Saúde emocional e espiritual, buscando felicidade, também devem fazer parte de uma estratégia para longevidade.
1 – Artigo do mês: Só se pode gerenciar o que pode ser medido: menos também é mais.
Atualmente, minha rotina de treinos é ampla e engloba 4 partes: (1) força e massa muscular, (2) aeróbico constante na bike, (3) VO2 máximo na bike e (4) estabilidade e equilíbrio. Ao todo, são cerca de 7 horas semanais de dedicação.
Para conseguir acomodar a demanda de tempo na agenda do dia a dia e respeitar algumas regras de intervalo entre alguns tipos de treinos (ex: evitar treino de força de pernas no mesmo dia da bike), o plano não permite nenhum dia de descanso dentro da semana.
Para compensar, incluí uma semana de descanso ativo (30% menos volume) a cada 4 semanas (4 “on” e 1 “off”).
Mesmo assim, comecei a lidar com algumas lesões ao longo do tempo, como tendinite nos ombros além de uma sequela no quadril, desde a época da pandemia (efeito colateral de ficar muito tempo sentado, que encurtou a musculatura).
As tendinites responderam bem ao tratamento com manta de laser ou gelo, mas não fiquei curado. Foi quando observei a diferença dos níveis de recuperação entre as semanas “on” e “off”, de mais de 10 pontos percentuais médios.
Muitos wearables dão a informação sobre recuperação (“recovery”). Ela é uma função da frequência cardíaca de repouso (quanto menor melhor) e da variabilidade da frequência cardíaca (quanto maior melhor) que, por sua vez, são resultado da carga (exercício, estresse) e do descanso (sono).
Decidi aumentar a frequência de semanas de descanso, passando para 3 “on” e 1 “off”. As lesões melhoraram, mas ainda não fiquei 100%. Radicalizei e passei para 2 semanas “on” e 1 semana “off” e baixei o volume da semana “off”, para 50%.
Após uns 3 ciclos dessa nova dinâmica, a tendinite no ombro se resolveu. Depois de mais uns 4 ciclos, até o incômodo antigo no quadril, que não cedia, começou a melhorar. Hoje fico vários dias seguidos sem sentir nada. Acho que estou no caminho para cura completa.
Foi o descanso que curou as lesões? Não, as inúmeras sessões de laser e gelo geraram o estímulo e o maior nível de recuperação criou as condições para o corpo se regenerar. Afinal, a cada 12 semanas, o corpo passou a experienciar ~4% a mais de “recovery”.
Nesse caso, fazer menos esforço significou mais resultado no final.
2 – Achado da Internet
Muito antes de ser reconhecida globalmente pelo seu creme dental, a Colgate é considerada a primeira empresa da história a colocar sua marca na embalagem de um produto. Foi uma iniciativa do William Colgate, fundador da Colgate, no início do século 19. Uma história incrível de visão e resiliência.
3 – O que estou lendo
Durante anos, dei mais foco em melhorar minha performance física, metabólica e cognitiva, do que a emocional e espiritual. Até que, por influência dos meus amigos Ismar Becker e Tiago Galli, comecei a estudar filosofia estóica. “Um Café com Seneca” é um guia prático para viver melhor e ser mais feliz.
