Bem-vindos a edição de janeiro 2026: 700 palavras – 2 min.
Quer emagrecer? Basta dormir mais (parte 2). Raciocinar é deliberado, intencional e planejado. Mas aprender a fazer isso exige treino e aprendizado de ferramentas específicas. Quem disse que a corrida é um esporte individual?
1 – Artigo do mês: Quer emagrecer? Basta dormir mais (parte 2)
Em um texto anterior, compartilhei a melhora significativa que observei na minha composição corporal, apesar de não ter havido qualquer mudança na alimentação ou na atividade física. A única alteração relevante na rotina foi o aumento da quantidade de sono.
Aprofundei a pesquisa sobre a relação entre sono e o metabolismo da glicose e das gorduras e encontrei evidências interessantes. Alguns ensaios clínicos mostram que indivíduos cronicamente privados de sono (menos de 6,5 horas por noite), ao aumentarem o tempo de sono para algo entre 7 e 9 horas, apresentam melhora na sensibilidade à insulina. Um exemplo é o estudo “Effects of Two-Week Sleep Extension on Glucose Metabolism in Chronically Sleep-Deprived Individuals”, publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine em 2019.
Ao longo de 2025, aumentei de forma consistente meu tempo médio de sono, de menos de 7 horas para quase 7 horas e meia por noite. Isso me colocou dentro do intervalo considerado ótimo (7 a 9 horas), exatamente o range apontado pelos estudos. É plausível que esse fator tenha contribuído para a melhora da composição corporal, com perda de gordura e manutenção da massa magra.
Recentemente, essa evolução parece ter estagnado (vide imagem). A dúvida agora é se existe uma relação dose–resposta: se eu aumentar ainda mais o sono, aproximando do topo do intervalo, algo mais próximo de 9 horas, será que a composição corporal melhoraria ainda mais? Talvez valha o teste.
Estou cada vez mais convencido de que o sono teve papel central nessa melhora, embora seja impossível afirmar isso com 100% de certeza.
De qualquer forma, sigo com a recomendação:
Se quiser emagrecer, antes de aderir à dieta da moda ou ao remédio da vez, experimente dormir mais.
É mais prazeroso e certamente mais barato.
Sono e Percentual de Gordura em 2025
2 – Achado da Internet
O recorde mundial da corrida de 100km é de pouco mais de 6 horas. A Adidas juntou os melhores corredores de ultra distância do mundo para tentar baixar o tempo para menos de 6 horas. Um carro, andando na velocidade abaixo de 6 horas, dentro de um circuito de 12,5km, puxou os atletas para completarem as 8 voltas. Quem não aguentava ia saindo. No final, apenas um ficou e ele correu para 05:59:20. O mais incrível é que ele quase desistiu no início, mas reanimado pelos colegas. Quem disse que a corrida é um esporte individual?
3 – O que estou lendo
Pensar e raciocinar são coisas diferentes. O segundo é deliberado, intencional e planejado. E tem como aprender a raciocinar, mas exige treino e aprendizado de mecanismos e ferramentas específicas. As habilidades de estruturar problemas para tomada de decisão que o meu amigo @fernando barrichello chama de “Reasoning Skills”. Recomendo a leitura para quem deseja evoluir o processo de tomada de decisão.
