No Livro na “Cesta” de hoje abordo um tema específico sobre esporte, a frequência cardíaca, indicador muito importante, não só para monitorar a performance esportiva como também a saúde como um todo. Certamente quem é atleta mais experiente já “usa e abusa” da frequência cardíaca como ferramenta, ainda mais com a evolução dos monitores cardíacos.
Em “Total Heart Rating Training”, Joe Friel, mostra como integrar a frequência cardíaca e outros métodos para medir a intensidade dos treinos dentro de um plano baseado nas necessidades individuais de cada pessoa. Os conhecimentos que obtive desse livro mudaram a forma como eu entendia a frequência cardíaca (“FC”) e sua aplicação nos meus treinos de Triathlon. Os principais pontos foram:
1. A FC é uma medida de output, não de input, muitos pensam, assim como eu pensava, que a FC é uma medida de input do esforço, mas na verdade ela é uma medida do resultado (output) do esforço aplicado no corpo durante os treinos. Exemplos de input são Pace (min/km) na Corrida e Potência (watts) na Bicicleta.
2. FC máxima é individual e tem que ser medida: a famosa fórmula (FCmax = 220 – idade) que muitos utilizam, inclusive treinadores, para determinar a FCmax de uma pessoa é baseada num estudo que mediu correlação entre FCmax e a idade de uma população e nunca pode ser usada para definir a FCmax de um indivíduo específico. A determinação da FCmax deve ser feita através de protocolos em teste de campo. Por alguns anos, usei a fórmula que, no meu caso, me dava uma medida superestimada da FCmax (190 Vs 177 para corrida), acabei conseguindo uma lesão no bíceps femural esquerdo tentando atingir os % target da FCmax “impossíveis” durante os treinos de corrida.
3. A frequência cardíaca é específica para cada tipo de esporte. Usando o Triathlon como exemplo, a FCmax, a FClimiar e as Zonas (1 a 5) são diferentes para Natação, Ciclismo e Corrida e a definição das Zonas deve ser feita atráves de protocolos em teste de campo específico para cada esporte. Por exemplo, no meu caso, em algum momento, minha FCmax para Corrida era 177 e para Ciclismo era 169.
Qual experiência de vocês com a FC?
Até o próximo Livro na “Cesta”.