Quando nos exercitamos, criamos um estresse controlado no corpo que estimula a recuperação. É nesse processo que ganhamos força e capacidade respiratória, por exemplo. Mas existem outros estímulos que também nos tornam mais resilientes.
Em “Winter Swimming”, a Dra. Susanna Soberg, demonstra, a partir da pesquisa para o seu doutorado, os benefícios do banho em água gelada, como (1) aumento do metabolismo pelo estímulo da gordura marrom, (2) ativação do sistema imunológico e (3) melhora na proteção antioxidante do organismo.
Quando combinada com sauna, os benefícios podem ser mais evidentes. Estudos de longo prazo na Finlândia mostram que pode até reduzir causas de morte.
No Brasil, não há água fria facilmente disponível. As alternativas são colocar gelo num barril ou comprar uma banheira que gela água, mas são soluções difíceis de implementar.
Por enquanto, tomo apenas banho frio, em qualquer época do ano, mas reconheço que não traz os mesmos benefícios da imersão em água gelada.
A sauna faz parte da minha rotina há muitos anos. Sigo um protocolo baseado em evidências científicas publicadas no artigo “Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence”.
Além de proporcionar prazer e relaxamento, a prática de sauna pode reduzir riscos de hipertensão, doenças cardiovasculares, AVC e doenças neurocognitivas.
Você já experimentou incorporar banhos frios ou sauna na sua rotina?
Até o próximo livro na “cesta”.