Quando pensamos em saúde, o que vem à mente primeiro é otimizar o corpo, com dieta, atividade física ou gestão do stress. Dificilmente nos damos conta que o cérebro é quem controla o funcionamento do corpo. Cuidar bem dele deveria ser uma prioridade. Em “Mude seu Cérebro, mude seu Corpo”, o Dr. Daniel Amen, defende que a saúde física começa na saúde cerebral, pois é ele que controla impulsos, escolhas e comportamentos ligados ao peso, energia e longevidade. Fatores como alimentação, sono, estresse, movimento e pensamentos influenciam diretamente o funcionamento cerebral e, consequentemente, o corpo. Ele descreve estratégias práticas para melhorar a função do cérebro, como nutrição, exercícios, sono reparador e gestão emocional.  Tive duas experiências interessantes, onde cuidar do

Em 2025 fez 100 anos que a família Gracie montou a 1a academia de jiu-jitsu. A quantidade e qualidade de lutadores que essa família produziu é algo sem paralelos na história. Rickson Gracie é considerado por muitos o maior lutador da história, dentro e fora da família. Em “Respire: Uma Vida em Movimento”, Rickson Gracie conta sua biografia, que vai além do jiu-jitsu, englobando a jornada física, emocional e espiritual. O livro percorre sua infância na família, as conquistas nos tatames e as tragédias pessoais. Rickson mostra como a respiração consciente, o controle mental e a presença plena são chaves não apenas para vencer lutas, mas para enfrentar desafios cotidianos.  Apesar de nunca ter praticado jiu-jitsu, fui muito influenciado pelo

As estatinas, classe de medicamentos para baixar o colesterol, está entre as mais prescritas nos EUA e, também no Brasil, dependendo da fonte de informação. Mas tais medicamentos são tão efetivos quanto se espera? Em “A Statin Free Life”, o Dr. Aseem Malhotra, questiona a “hipótese do colesterol” e a prescrição massiva das estatinas que direciona a medicina cardiológica moderna. Ele faz uma análise independente das evidências sobre benefícios e riscos e demonstra realidades um pouco diferentes da crença comum. Por exemplo, apesar das estatinas baixarem o LDL, a redução absoluta de risco de ataque cardíaco é relativamente pequena em prevenção primária. Ele também chama atenção para os efeitos colaterais serem mais comuns e propõe um programa de mudança no

No cotidiano, é comum ouvimos a frase: “estou velho para isso”. No esporte não é diferente, mas existem exemplos que provam o contrário. O livro “Suba, Nade, Corra, Pedale”, conta a jornada de @joelkriger . Depois de uma carreira bem-sucedida na natação, foi sedentário por mais de 30 anos. Aos 50, fez o trekking até o acampamento base do Everest. Depois, conquistou os “7 cumes”, sendo o brasileiro mais velho a escalar o Everest, aos 68. Também atravessou o canal da mancha no revezamento e foi o 1º colocado na sua categoria no Ironman do Brasil 2025. Minhas conquistas no esporte foram muito mais modestas, mas também comecei tarde no Triathlon. Na verdade, comecei a praticar por incompetência. Não tinha habilidade em

Quando se trata de melhorar a saúde, o comum é incorporar mais atividades à nossa rotina como, começar uma nova dieta ou fazer mais atividade física. Mas, fazer menos, também pode funcionar. No livro “Smarter Not Harder”, Dave Asprey introduz o conceito da “biologia da inclinação da curva”. Ele explica que somos preguiçosos e que basta um estímulo agudo de curta duração para que o organismo responda. Uma das aplicações é na atividade física intensa e de curta duração. Quando parei o Triathlon, passei anos sem fazer exercício aeróbico constante. Pratiquei diversas variações de exercícios intervalados de alta intensidade. Eles funcionam e proporcionam eficiência de tempo. Para atingir a máxima intensidade demanda muito foco. Durante um estímulo de 20s, por

A tireoide é uma glândula pequena, em formato de borboleta, que fica localizada na base pescoço. Eu nunca dei muita atenção a ela, até que fui diagnosticado com uma condição autoimune, faz pouco mais de 10 anos. Desde então, tenho tentado compreender melhor seu funcionamento. Em “Tireoide Saudável”, Anthony William apresenta uma perspectiva totalmente nova sobre a epidemia de doenças da tireoide. Ele explica que o grande responsável pelos males da tireoide é o vírus Epstein Barr, em estágios diferentes daquele detectável na corrente sanguínea. Mesmo condições autoimunes são, na verdade, nosso sistema imunológico tentando combater o vírus, que se aloja na tireoide. Um dos pontos abordados são os alimentos “preferidos” do vírus, como ovos, laticínios e glúten. Se evitados,

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, doenças cardiovasculares são a maior causa de morte no mundo. Só doença cardíaca isquêmica foi responsável por 13% do total de mortes em 2021 ou 9,1 milhões de óbitos. Gerenciar os riscos dessas doenças se torna fundamental para quem busca longevidade saudável. Mas isso vai muito além de acompanhar os níveis de colesterol e pressão arterial. Em “Beat the Heart Attack Gene”, Bradley Bale e Amy Doneen, apresentam um novo modelo para abordar e prevenir doenças cardíacas. Por exemplo, eles explicam os três diferentes tipos genéticos de perfis de colesterol e adaptam tratamentos para cada um. Usando um método próprio, eles propõem um plano de prevenção simples e abrangente que detecta doenças

Dietas que simulam o estilo de vida dos nossos antepassados ganharam popularidade nos últimas anos. A Dieta do Paleolítico se destaca e privilegia alimentos encontrados na natureza. Mas tal dieta seria adequada para praticantes de esporte competitivo? Em “The Paleo Diet for Athletes”, Loren Cordain e Joe Friel fornecem diretrizes específicas sobre o que comer antes, durante e depois de um treino ou competição, juntamente com receitas simples e saborosas, tendo a Dieta do Paleolítico como base. Umas das estratégias apresentadas no livro é o aumento da ingestão de carboidratos para suportar a demanda energética de atletas durante treinos e competições. Acredito que essa estratégia não sirva para todo mundo, já que a tolerância a carboidrato é individual. Exercício físico

Normalmente, as abordagens para melhorar a saúde focam na perda de gordura como alavanca principal. Porém, existe outro viés: o ganho de massa muscular para promover a saúde, aplicando um mindset de crescimento. No livro “A Revolução dos Músculos”, a Dra Gabrielle Lyon destaca a importância da massa muscular esquelética para a saúde e a longevidade. Uma quantidade adequada de músculos ajuda a manter a saúde metabólica atual e garante a independência nas últimas décadas de vida, inclusive evitando quedas. Dentro desse contexto, o consumo adequado de proteína de alta qualidade é essencial para suportar a síntese proteica e a construção de massa muscular, especialmente quando aliado ao exercício físico. Eu avalio minha composição corporal, formalmente, uma vez por ano.

Imagino que todo mundo deseje viver mais e com mais saúde, mas será que adianta viver mais, porém estressado e ansioso? No livro “10% mais Feliz”, Dan Harris conta como ele aprendeu a silenciar a mente, reduzir o estresse e encontrou o caminho para a felicidade depois de ter sofrido um ataque de pânico durante um programa de televisão. Eu passei por situação semelhante há muitos anos. Não foi durante um programa de televisão, mas eu tive uma crise de pânico durante o final de semana. Na época, eu achava que atividade física era o suficiente para lidar com o estresse. Mas mesmo treinando até 25 horas por semana para o Ironman, não conseguia lidar tão bem com os desafios