Bem-vindos a edição de maio 2025
Monitorar o sono tem me ajudado a ajustar hábitos e mudar comportamentos. A afirmação de que “a idade é somente um número” nunca foi tão verdadeira, vide exemplos de pessoas que atingem alta performance em qualquer idade. Ao contrário do que fazem os “engenheiros de obra pronta”, encontrei um guia de gestão completo e de fácil leitura para empreendedores e executivos.
1 – Artigo do mês: Só se pode gerenciar o que pode ser medido: Dormir para que?
Desde que me conheço por gente tive problemas para dormir. Quando era criança, eu ficava deitado, choramingando, no chão, ao lado da cama dos meus pais. Minha esperança era que acordassem e me levassem de volta para dormir. As vezes isso acontecia.
Já na vida adulta, depois de adotar práticas da “higiene do sono”, deixei de ter problemas para adormecer. Mas, o fato de acordar durante a noite continuou acontecendo, especialmente em momentos de maior estresse.
Ao compreender os ciclos do sono, ficou claro para mim que acordar durante a noite não é, necessariamente um problema, já que experimentos momentos de vigília, mais notadamente entre 02-02:30am e 04-4:30am. Mas para saber se tais vigílias eram mesmo comuns, eu precisava monitorar a qualidade do sono.
Apesar da do avanço tecnológico dos “wearables” nos últimos anos, eu tinha receio que a medição se tornasse uma face de dois gumes, pois podia aumentar a ansiedade. Depois de anos resistindo, comecei a medir meu sono e tenho aprendido muito com isso.
Por exemplo, por percepção, eu já achava que dormir mais tarde (independente da quantidade de horas dormidas) era pior do que dormir mais cedo e, que comer perto da hora de dormir atrapalha o sono.
Na imagem, é possível observar o “sono reparador” nos últimos dias de 2024. Vejam a piora significativa nos dias 27 e 01. Dia 27, fui a uma festa e dormi tarde (para minha rotina), perto da meia noite. No dia 01, foi reveillon, além de jantar às 11pm (minha rotina é nunca jantar), fui dormir perto das 02am.
Também percebi que estava acordando “antes da hora” e passei a dormir mais. Ganhei aproximadamente 1 hora de sono nos últimos 6 meses (vide imagem), que me deixou mais produtivo e alerta entre 19:00-21:00.
Essa 1 hora a mais de sono, por outro lado, me atrapalhou. Durante a semana, nos dias em faço duas modalidades de exercício físico de manhã, fiquei sem tempo para completar o treino. Passei a acordar um pouco mais cedo para acomodar essa situação.
Ainda bem que passei a monitorar meu sono. Tem sido uma ótima ferramenta para mudar hábitos e comportamentos.
2 – Achado da Internet
A afirmação de que “a idade é somente um número” nunca foi tão verdadeira. Depois de se aposentar numa carreira bem-sucedida de empreendedor e CEO no setor de tecnologia, Eric Spector, tornou-se o corredor mais velho a completar a corrida de resistência de “160 km Western States Endurance Run”. Isso aos 77 anos! De triathlons a ultramaratonas, sua jornada é um exemplo de resiliência, força mental e de estabelecer metas ousadas.
https://www.alumni.hbs.edu/stories/Pages/story-impact.aspx?num=9515+
3 – O que estou lendo
É sempre mais fácil criticar erros que ocorreram no passado. Por isso não gosto de livros no estilo “engenheiro de obra pronta”, com dicas óbvias olhando para trás. Mas o que o Ben Horowitz fez no livro “O Lado Difícil das Situações Difíceis” é incrível. Usando sua jornada como empreendedor na época da bolha das pontocom, ele consegue dar exemplos concretos para quase todas as práticas de gestão, como por exemplo, recrutamento e promoção de colaboradores. Um guia completo e de fácil leitura para empreendedores e executivos.
